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你知道吗？ 乳酸 在运动过程中，它不会成为“负担”；相反，它在三个核心方面提供支持：能量供应、代谢调节和提高运动表现。

1. 核心功能：高效的“应急能源”

乳酸是高强度运动期间肌肉的重要能量补充物质，尤其是在氧气不足的情况下。

当运动强度超过有氧代谢的极限时（例如短跑、高强度间歇训练），肌肉首先会通过无氧呼吸产生乳酸。

产生的乳酸不会全部积累；大约 70% 的乳酸会迅速被运送到其他肌肉细胞（如慢肌纤维）或心脏，在那里通过有氧代谢重新分解成二氧化碳和水，释放能量供运动使用。

这种“乳酸穿梭”机制可以持续为高强度运动提供能量，延缓仅依靠糖原消耗造成的能量耗竭。

2. 关键调节：维持运动中的代谢平衡

乳酸可以通过调节体内环境间接帮助身体适应高强度运动。

缓冲 pH 值波动：传统观点认为乳酸会导致酸中毒，但研究表明，从乳酸中解离出来的乳酸根离子可以与血液中的氢离子结合，从而在一定程度上缓冲细胞内 pH 值的急剧下降，减缓由过酸引起的疲劳信号。

促进糖原恢复：运动后，肌肉中未完全代谢的乳酸可通过肝脏的“糖异生”作用转化为葡萄糖，然后运回肌肉合成糖原，加速运动后能量储备的恢复，缩短身体的恢复期。

3. 长期价值：增强运动适应能力

规律运动中反复产生的乳酸可以间接促进身体机能的提升，增强运动表现。

刺激有氧能力的提高：长期进行乳酸积累训练（如间歇跑）会使身体适应乳酸环境，提高乳酸清除效率（如增加线粒体数量和增强有氧代谢酶的活性），使身体能够在更高强度下维持有氧能量供应，并延缓疲劳的发生。

增强肌肉耐力：乳酸的存在会轻微刺激肌肉纤维。经过长期适应，肌肉对酸性环境的耐受性会提高，在相同强度的运动中疲劳出现的时间会更晚，耐力水平也会提高。

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